หลังจากที่ได้ทบทวนบทเรียนจากปี 2025 ใน Summary-2025-goals-challenge (ใครยังไม่ได้อ่าน ย้อนไปอ่านได้นะครับ) ผมพบว่ากุญแจสำคัญของการพัฒนาตัวเองไม่ใช่การตั้งเป้าหมายที่ “โหดที่สุด” แต่คือการตั้งเป้าที่ “เราสามารถทำมันได้อย่างสม่ำเสมอ” ต่างหาก
ปี 2026 นี้ ผมจึงปรับ Strategy ใหม่ โดยเน้นความเป็นไปได้จริง (Realistic) ลดความเข้มข้นของการแข่งขันลงเล็กน้อย แต่หันมาโฟกัสที่ “สุขภาพ” และการ “Maintain” ความฟิตให้ยั่งยืนแทน และนี่คือ New Year Resolution 2026 ของผมครับ
🎯 Part 1: Goals of 2026 (เป้าหมายหลัก)
ปีนี้ผมขอวางเป้าหมายแบบ “Low Impact, High Consistency” (เจ็บตัวน้อย แต่ทำต่อเนื่อง) ดังนี้ครับ:
1. วิ่ง Half Marathon (21K) จำนวน 4 สนาม
- Target: จบ 4 งานวิ่ง
- Sub-Goal: คุมเวลาให้จบภายใน Sub 2:32 ชม. ทุกสนาม
- Concept: “เน้นสุขภาพ จบบางๆ ไม่เจ็บเบาๆ” ปีนี้ผมจะไม่เน้นทำ New PB ที่ต้องเค้นร่างกายจนกรอบ แต่จะเน้นการวิ่งคุมโซน ให้จบเวลาสวยๆ แบบที่ร่างกายยังสดชื่นครับ
2. ไตรกีฬา Standard Distance (1 สนาม)
- Target: ลงแข่งระยะมาตรฐาน (ว่าย 1.5K / ปั่น 40K / วิ่ง 10K) 1 รายการ
- Concept: “เล่นเบาๆ ให้พอหายคิดถึง” ปีนี้ขอลดระยะจาก 70.3 ลงมาเหลือระยะ Standard เพื่อลดภาระการซ้อมหนัก และรักษาสภาพร่างกาย แต่ยังคง Passion ในกีฬาไตรกีฬาไว้ไม่ให้ขาดครับ
3. น้ำหนักเป้าหมาย (Target Weight) ที่ 70.3 kg
- Target: ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับ 70.3 kg (+- 0.5 kg)
- Why 70.3? นอกจากจะเป็นตัวเลขระยะทางของ IRONMAN 70.3 ที่ผมรักแล้ว (ฮา) มันยังเป็นน้ำหนักที่ผมรู้สึกว่าร่างกายคล่องตัวที่สุด ไม่หนักและไม่เบาจนเกินไปสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายครับ
4. บริจาคเลือด 3 ครั้ง
- Target: ทำให้ครบ 3 ครั้งตามเกณฑ์
- Concept: การทำเพื่อสังคมที่ทำได้ง่ายที่สุด และยังเป็นการบังคับให้เราต้องดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอเพื่อให้เลือดผ่านเกณฑ์ด้วยครับ. “Love Earth, Save Earth, Heal The World” artit007 กล่าว (ฮา)
📅 Part 2: Daily Habits (วินัยรายวัน)
เป้าหมายใหญ่จะสำเร็จไม่ได้ ถ้าขาด “กิจวัตร” เล็กๆ ที่ทำทุกวันครับ ปีนี้ผมปรับตาราง Habits ให้ยืดหยุ่นขึ้นแต่ยังคงแก่นเดิมไว้:
💪 Core Strength & Recovery
- Plank: 5 วัน/สัปดาห์ (เป้าหมาย 80 วินาที/เซ็ต) – เพิ่มเวลาจากปีก่อนเพื่อความแข็งแกร่ง
- Ab Roller: 5 วัน/สัปดาห์ (25 ครั้ง/เซ็ต) – สร้าง Core Body ให้ปึกสำหรับการวิ่งและปั่น
- Run : สะสมระยะ 80 km/เดือน
- Bike: สะสมระยะ 100 km/เดือน * Note: ปริมาณอาจดูไม่เยอะเมื่อเทียบกับปีก่อนๆ แต่เป็นระยะที่คิดว่า “น่าทำได้จริง (มั่งนะ -_-‘) ” และไม่รบกวนเวลาทำงานครับ
🥗 Health & Mindset
5. ดื่มน้ำ: 2.5 ลิตร/วัน – ลดลงนิดหน่อยเพื่อให้ทำได้จริงทุกวัน
6. IF / มื้อเย็น: งดทานหลัง 21:00 น. (อนุโลมให้หลุดได้ 8 วัน/เดือน + วันแข่ง) – พยายามปรับปรุงจากปีที่แล้วที่ “หลุดกระจาย” ครับ 555
7. Self-learning/Improvement: อ่านหนังสือหรือเรียนรู้พัฒนาตนเอง อย่างน้อย 30 นาที (5 วัน/สัปดาห์)
🏁 บทสรุป: 0.01% Better
ภาพรวมของปี 2026 ผมขอนิยามว่าเป็นปีแห่งการ “Maintain & Refine” ครับ เราลดความดุดันของการแข่งขันลง พักเบรกจากสนามต่างประเทศ แล้วหันมาโฟกัสที่วินัยพื้นฐานให้แน่นขึ้น
ผมยังคงยึดถือ Motto เดิมประจำใจเสมอครับ:
“0.01% Better Than Yesterday” (เราจะค่อยๆ ดีขึ้นกว่าเมื่อวาน แม้จะแค่ 0.01% ก็ยังดีครับ)
มาลุยปี 2026 ไปด้วยกันครับ! ใครมีเป้าหมายปีใหม่ยังไง มาแชร์กันได้นะครับ
#artit007 #2026goals #SelfImprovement #TriathleteLife #NewYearResolution
—
##เป้าหมายและ habits ในปี 2026 นี้##
ต่อเนื่องมาจากบทเรียนและประสบการณ์ที่สะสมมาตลอดหลายปี
สำหรับใครที่อยากรู้ว่าทำไมผมถึงตั้งเป้าในรูปแบบนี้
สามารถอ่านจุดเริ่มต้นได้ที่
👉 https://artit007.com/start-from-here-anything-is-possible/
และดูตัวอย่างจากสนามจริงในปีที่ผ่านมา
👉 https://artit007.com/road-to-ironman703-langkawi2025/
รวมถึงแนวคิดการซ้อมพื้นฐานที่ผมใช้ควบคู่กับชีวิตคนทำงาน
👉 https://artit007.com/bike-training-101/