Road To IRONMAN70.3_Langkawi2025 (RaceDate:1Nov2025)
as20241219:*แค่กดชีวิตก็เปลี่ยน ‘ ฮุๆ *Road To IRONMAN70.3_Langkawi2025 (Race date:1Nov2025)*
ขอปักไว้เพื่อเตือนตนเองครับ 
.
ลั่นกดไปเรียบร้อย อีก11เดือนเจอกัน ลังกาวี. –RaceDate:1Nov2025–.
“วิธีชนะความขี้เกียจและสร้างวินัยที่ดีที่สุดคือกดสมัครครับ…555 
#artit007teletubbiestriathlon #ironmanlangkawi2025 #savethedate #ironman703
#roadtoironman703 #roadtolangkawi2025
สวัสดีอีกครั้งครับ ผม อาทิตย์ (ซัน) เตรณานนท์ — นักไตรกีฬาสมัครเล่นที่ตั้งเป้าหมายครั้งใหญ่ในชีวิต: สมัครแข่ง IRONMAN 70.3 Langkawi 2025. จากวันที่คลิก “สมัคร” ทุกอย่างเริ่มเปลี่ยน ตอนนี้มีเวลาเหลืออีก 11 เดือนจนถึงวันแข่ง 1 พ.ย. 2025 และผมเริ่มเดินทาง “Road to Langkawi” อย่างจริงจังในวันนี้ เพื่อให้ร่างกาย จิตใจ และแผนซ้อมพร้อมที่สุด.
Why Langkawi?
- เหตุผลที่เลือก Langkawi: ระยะ 70.3 , สนามสวย, บรรยากาศเมืองเกาะ + ความท้าทายจากภูมิประเทศ
- ข้อมูลสนาม: หวังว่าสภาพอากาศจะร้อน, มีเนิน/ทางโค้ง, เป็นบททดสอบที่ดีสำหรับนักแข่งอายุ (age group) เช่นผม
- สิ่งที่ผมต้องเตรียมเป็นพิเศษ: การปรับตัวกับความร้อน/ความชื้น, การใช้โภชนาการในสนามจริง
My Training Roadmap (11 เดือน)
- เดือน 1-3: ตั้งพื้นฐาน — ปั่น 5 ครั้ง/สัปดาห์, วิ่ง 3 ครั้ง, ว่ายน้ำ 2 ครั้ง, น้ำหนักลดถ้าจำเป็น
- เดือน 4-6: เพิ่มระยะ — ปั่น > 90 กม./ครั้ง, วิ่ง > 15 กม., ซ้อมสปีด/ความเร็ว
- เดือน 7-9: แข่งขันจำลอง — ลงสนามสั้น (Half/70.3) เพื่อทดสอบร่างกายและแผนโภชนาการ
- เดือน 10-11: เตรียมจุดสุดท้าย — จำลองวันแข่ง, ซ้อม transition, จัดอุปกรณ์, mental prep
- ทุกสัปดาห์: ตรวจส่งบันทึกซ้อม, ภาพ, วิดีโอ, แชร์ในเว็บนี้
My Nutrition & Gear Plan
- สูตรโภชนาการสนาม: ทุก 45 นาที = Dever Gel + Cloud Core + Prevo + น้ำ 300–400 ml
- ทุก 90 นาที: กล้วยตาก ½-1 ชิ้น 🍌 เพื่อพักกระเพาะและเปลี่ยนรสชาติ
- เป้าคาร์บ: ~65-70 g/h, โซเดียม ~700-800 mg/h, น้ำ ~600-750 ml/h — เหมาะสภาพอากาศแบบ Langkawi (~30-33 °C)
- อุปกรณ์: Bicycle ตรวจรถ/ล้อ/ช่วงล่างให้พร้อม
What I Expect & How You Can Follow
- ผมตั้งเป้าว่า… (จะจบให้เร็วกว่าที่ IM70.3 Bangsaen เมื่อปี 2024 ที่จบประมาณ 7ชม. 39นาที )
- คุณสามารถติดตามทุกสเต็ป: บทความ Race Note, Vlog, ภาพสนามซ้อม, แชร์คำถาม/ความคิดเห็นของคุณได้
- ถ้าคุณมีเป้าหมายคล้ายกัน: แชร์โพสต์นี้ให้เพื่อน, สมัครรับอีเมล, ร่วมโฟกัสไปด้วยกัน
Call to Action
พร้อมจะกด “สมัคร” แล้วหรือยัง? ถ้าใช่… กดลิงก์ ‘My First Race Note’ ด้านล่าง และมาเดินทางไปด้วยกันครับ!
Meta Description
อาทิตย์ (ซัน) เตรณานนท์ แชร์เส้นทางเตรียมตัว IRONMAN 70.3 Langkawi 2025 แบบละเอียด ทั้งแผนซ้อม โภชนาการ และเป้าหมายตลอด 11 เดือนก่อนวันแข่ง.
… เปิดแผน ‘Road to IRONMAN 70.3 Langkawi 2025’ — การเตรียมตัวตั้งแต่วันนี้จนถึงวันแข่ง 1 พ.ย. 2025 สำหรับนักไตรกีฬาสมัครเล่น”