Goals
Two Ironman 70.3 // ได้ครั้งเดียวที่บางแสน เพราะเชียงรายไม่ได้จัด 
Two Half Marathon // เขาค้อ, จันทบุรี 
(ถ้านับวิ่ง 21k ใน Ironman 70.3 Bangsaen ด้วย ก็จะเป็นสามครั้ง 
)
Weight <70 kg // เกินพิกัดไปมาก ข้อนี้ตกตาชั่ง ตั้งแต่จบ IM70.3 เดือน Feb2024, น้ำหนักขึ้นยาวๆ max สุด 74kg 
Blood Donation 3X // ได้อยู่ๆ 555
###############
Habits
Plank 5 d/w ; 2 sets, 60sec each // ทำบ้าง ไม่ได้ทำบ้าง (โดยมากไม่ได้ทำ555 )
Run 90K per month // โดยเฉลี่ยได้แค่ 72.9K ต่อเดือน
Drink water 3L per day // ได้อยู่นะ
Last meal before 9PM ; exception 8 days a month + extra 1day per race // สอบไม่ผ่าน หลุดกระจาย, นอนดึก กินต่อ… 
Reading at least 3 pages per day // ทำไม่ได้มากกว่าครึ่ง ถือว่า Fail ไปครับ
#artit007#summaryreport#HNY2025
Reflecting on 2024: What I Learned
ปี 2024 เป็นปีที่ผมได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อย่างจริงจัง — ไม่ใช่แค่เรื่องการซ้อมหรือการแข่งขันเท่านั้น แต่รวมถึงเรื่อง mindset, วินัย และการดูแลตัวเองให้พร้อมสำหรับความท้าทายครั้งใหญ่ในอนาคต
• ผมพบว่า “การตั้งเป้าหมายแล้ว ลงมือจริง” สำคัญมากกว่าการมีเป้าหมายใหญ่แต่รอให้แรงบันดาลใจมาเอง
• ข้อผิดพลาดที่ได้เจอ: เช่น ซ้อมแล้วพักไม่พอ, โภชนาการไม่สม่ำเสมอ, หรือการปล่อยให้วันหนึ่งผ่านไปโดยไม่มีการวิเคราะห์ซ้อม — สิ่งเหล่านี้สอนว่าความต่อเนื่องคือกุญแจ
• สิ่งที่ผมเปลี่ยนหลังปี 2024: ใส่ “ระบบรีวิวตัวเองทุก 2 สัปดาห์” เพื่อวัดผล, ใช้ “บันทึกซ้อม–โภชนาการ–พักฟื้น” เป็นไฟล์จริง, และกำหนด “KPI ทางกีฬา” ให้ชัด
Top 3 Lessons Learned in 2024
1) การพักฟื้นสำคัญกว่าที่คิด
ปีนี้ผมพบว่าตัวเองซ้อมหนักเกินหลายครั้ง พอปรับมาเน้น recovery → performance ดีขึ้นทันที
2) โภชนาการส่งผลมหาศาล
การปรับโซเดียม/คาร์บให้เหมาะ ทำให้ปั่น/วิ่งได้นิ่งขึ้น ไม่วูบ ไม่จุก
3) การโฟกัส 1 เป้าหมายต่อครั้ง
เลิกทำหลายอย่างพร้อมกัน แล้วเลือก 1 race เป้าหมาย → ช่วยให้ซ้อมมีความหมายมากขึ้น
How You Can Join The Challenge
ผมอยากให้คุณมาร่วมเดินทางนี้ไปกับผม — ไม่ว่าคุณจะเป็นนักไตรกีฬามือใหม่หรือมีประสบการณ์แล้ว:
- แชร์เป้าหมายของคุณไว้ในคอมเมนต์ด้านล่าง หรือส่งลิงก์โพสต์ถึงผม
- สมัครรับข่าวสารของผม (อีเมล/LINE OA) เพื่อไม่พลาดบทความ & เทคนิคใหม่
- ถ้าคุณกำลังจะสมัครแข่งหรือฝึกซ้อม — ดาวน์โหลด “Template แผนซ้อม 2025” ที่ผมแจกฟรี (ลิงก์ไปหน้าอื่น)
Call-to-Action (CTA)
พร้อมจะเริ่มแล้วหรือยัง? กด Subscribe, แชร์โพสต์นี้ให้เพื่อนที่มีเป้าหมายคล้าย คุณ แล้วมาร่วมท้าทายกับผมในปี 2025 กันเลยครับ! 🚀
Contact Us: artit007@gmail.com
https://www.facebook.com/Artit007
https://www.instagram.com/artittrenanont
อ่านบทความแนะนำอื่น ๆ ของแอด คลิกเบาๆ ด้านล่างได้เลยครับ 🙂