IRONMAN 70.3 Langkawi 2025(Day3/3)_RACE day!!!

IRONMAN 70.3 Langkawi 2025(Day3/3)_RACE day!!!

Day 3 : Race Day !!! วันของจริง

Race note (แบบไวๆเขียนตอนอยู้ร้านสุกี้ )

Preparation phase:

1.รอบนี้การซ้อมให้ตัวเองแค่ 6/10กะโหลก . หลุดตาราง+ข้ามเยอะมาก

2.ตารางเวลาในชีวิตที่มีการปรับเปลี่ยนใหม่ แต่นั่นไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับนักไตร – IRONMAN ways .

3.รอบนี้ไปกับน้ำหนักตัวที่ผิดแผนไปเยอะมาก +2.5-3kg . อันนี้หนักเลย สภาพเหมือนแบกดัมเบลย่อมๆไปด้วยตลอดเวลา 555

Swim1.9K: รอบนี้ คิดว่าโอเครอยู่ เพราะเป็นส่วนที่ไม่ถนัด และไม่ชอบที่สุด แต่ก็ผ่านมาได้แบบพยายามฮึบไว้ ไม่เร่ง ไม่ลั่น ใดๆ เพราะหนทางยังอีกยาวไกล… ถังน้ำมันเรารอบนี้มานเล็ก ไปเร็วไปแรงไม่ได้นะ ตามสภาพที่กล่าวข้างต้น

Bike90K: ปั่นอย่างยาก. ถนนไม่เรียบสั่นเป็นเจ้าเข้า มือ-แขนสองข้างนี่สะท้านไปหมด555 ดีที่ก่อนมาตัดสินใจเปลี่ยนยางจาก 25เป็น28 . เนินก็เยอะเหลือเกิน ได้ใช้มานทุกเกียร์จริงๆ มิน่าเกียร์ไฟฟ้ามานคงจะดีสินะ อิอิ. สรุปต้องลงเดินไปหนึ่งยอดเนิน จากตอนแรกกะว่าจะไม่ลงเดินแล้วนะ แต่เห็นปลายยอดแล้วไม่ไหวจริงๆ . สรุปค่อยๆ กระดึ้บ เอาจนจบ โดยเริ่มเจ็บฝ่าเท้าขวาตั้งแต่ครึ่งทางได้. เช่นเคย พยายามบอกตัวเองตลอดเวลา ไม่รีบ ไม่ลั่น ยังเหลือวิ่งอีกนะ…

RUN21K: เอาตัวรอดมาจนถึงส่วนที่คิดว่าทำได้ดีที่สุดจากสามอย่าง. กะว่าจะมาทำเวลาคืนเอาตอนนี้ ช่วง6-8โลแรกทำได้ดีเลย แต่สุดท้ายก็ตามสภาพจริงๆ ซ้อมมาอย่างไร ก็ได้อย่างนั้น ชีวิตไม่สามารถใช้แต่จิตใจขับเคลื่อน เพราะร่างกายเริ่มส่งสัญญาณ ฝ่าเท้าขวาเริ่มเจ็บขึ้น ทุกๆ ย่างก้าว. เลยปรับแผนการวิ่งใหม่ (จริงๆ ระหว่างเส้นทางปรับไป10แผนได้555). เอาว่ะ คำนวณเวลาแล้ว ทัน cut off แน่นอน กับ อีกครึ่งทางที่ฝ่าเท้าขวาเจ็บขึ้นเรื่อยๆ แล้วตามมาด้วยข้างซ้าย. เข้าสู่โครงการ ก้าวที่ละก้าวของแทร่… จนเข้าเส้นชัย

Credit/Thanks : พี่ๆเพื่อนๆทุกท่านที่ร่วมเดินบนเส้นทางเล็กๆ นี้ เพื่อไปกันต่อกับเส้นทางใหม่ๆ

Tawatchai Plakul คนแรกๆ ที่รู้จักกันในวงการนี้ ตั้งแต่สมัย tri dash, ชวนไปว่ายน้ำกับจ่าโอ open water swim ด้วยกันแต่นั้นมา. พี่โบ้ท TRIHUB ครูสอนว่ายน้ำท่านแรกๆ…ที่ช่วยให้จบ IRONMAN70.3 Bangsean ปี2024 ได้เลย…, โปรโค้ชนัท ที่ช่วยเรื่องว่ายน้ำ ที่ไม่ชอบที่สุด ให้พอว่ายจบได้ 555. , แถมด้วยโปรโค้ชนัท nakorn tri ที่ให้คำแนะนำ เทคนิค ดีๆ มากมาย ทั้งเรื่องอาหารการกิน การโหลด(เพิ่งเริ่มมาทำ มาฝึก 2race หลังนี้เอง ก่อนหน้าไม่เคยสนใจเรื่องพวกนี้เลย). Jaturong Hutanonda อาจารย์โต้ง คนจักรยาน ดูที่ช่วยเหลือแนะนำด้าน Services จักรยาน ให้พร้อมอย่างทีสุด(ดูแลฟีลแฟน555)

และยังมีอาจารย์ทั้งหลาย ครูวุฒิ,เบิร์ด,เจ้นก,เจ้ตุ้ก,กะปอม, etc. อื่นๆ อีกมากมาย ขออภัยกล่าวไม่หมดแน่ๆ…ครับ

Superthanks: NR/Nred Fang Phakarpha my best all time supporter ค่าา. เก่งและน่ารักมาดๆ

#artit007#ironman703langkawi#roadtolangkawi2025

สิ่งที่เรียนรู้จากการแข่งขันวันนี้

1) จุดที่ทำได้ดี…: แข่งจบมาได้ 555
2) จุดที่ต้องปรับปรุง…: ซ้อม และเตรียมตัวมาได้ไม่ดีนัก ให้ตัวเอง 6/10กะโหลกพอ . เพราะหลุดตาราง+ข้ามเยอะมาก
3) ปัญหาที่เจอในสนาม: ปั่นเนินเยอะมาก
4) Mindset ที่ช่วยให้ไม่ท้อ: สภาพจิตใจสำคัญมาก พอๆ กับสภาพร่างกาย
5) สิ่งที่อยากฝากถึงคนที่อยากแข่งสนามนี้: เตรียมตัวๆ และซ้อมปั่นเนินเยอะๆ 555

Tips สำหรับคนที่จะมาแข่ง Langkawi ครั้งแรก

• ซ้อมรับอากาศร้อนแบบจริงจัง
• เตรียม hydration plan ให้ละเอียด
• เลือก gearing ให้เหมาะกับคอร์ส
• แบ่งพลัง 3 ช่วงอย่างถูกต้อง
• เน้น recovery หลังแข่ง 24 ชม. ให้ดีมาก ๆ