รีวิวจบ IRONMAN 70.3 บางแสนครั้งแรก: บทเรียน แผนการซ้อม และเทคนิคเอาตัวรอดจากความร้อน (Race Report)

(#472) ARTIT TRENANONT – Individuals – IRONMAN 70.3 Bangsean, 18Feb2024

การพิชิตเส้นชัย IRONMAN 70.3 ครั้งแรกในชีวิต คือความฝันของนักไตรกีฬาทุกคน และสำหรับผม สนาม บางแสน (Bangsaen) เมื่อวันที่ 18 กุมภาพันธ์ 2024 คือบททดสอบที่โหดหินแต่คุ้มค่าที่สุดครับ

ในบทความนี้ ผมไม่ได้แค่จะมาอวดเหรียญ Finisher แต่ผมตั้งใจจะมาแชร์ “ประสบการณ์จริง” และ “บทเรียน” (Lessons Learned) ที่ได้รับจากสนามนี้ เพื่อเป็นแนวทางให้กับเพื่อนๆ มือใหม่ที่กำลังวางแผนจะลงแข่งในปีหน้าครับ ว่าต้องเจอกับอะไรบ้าง และควรเตรียมตัวอย่างไรให้รอด!

1. Swim (1.9 KM): ทะเลบางแสนที่ไม่หมู

วันนั้นคลื่นลมเป็นอย่างไรบ้าง? ต้องบอกเลยว่ามีหลากหลายความรู้สึกสุดๆ, คลื่นลม ส่วนตัวรู้สึกว่ามันก็เอาเรื่องอยู่นะ ทั้งสำลักน้ำ, ดื่มน้ำทะเลไปก็หลายอึกอยู่, การ Sighting (มองทาง) ก็ทำได้ยากประมาณนึงเลย สำหรับมือใหม่อย่างผม ดังนั้นการว่ายน้ำทะเลเปิดที่มีคนเกือบ 2,000 คน รอบๆ ตัว เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก…

เทคนิคที่ใช้: ขุดท่าไม้ตายก้นหีบมาใช้เยอะมาก นั่นคือ “ท่าว่ายกบ” 🙂 เนื่องจากเป็นท่าที่ตัวเองรู้สึกถนัด, มองทางง่าย, ปัญหาน้ำเข้าแว่นน้อยมากๆ (เมื่อเทียบกับเวลาว่ายฟรีสไตล์). อ่อ อีกเรื่องคือการฝึกหายใจให้ได้ทั้งสองข้าง. จะเป็นประโยชน์มากๆ ในเรื่องทั้งหลบลูกคลื่นที่จะเข้าปาก, หลบแสงพระอาทิตย์ ที่เริ่มแยงตา, ดูบรรยากาศ รอบๆ ตัว , แก้เมื่่อยคอ+แขน ได้ แอดเป็น และใช้บ่อย 555
ข้อผิดพลาด: แว่นตาว่ายน้ำ สำคัญอย่างยิ่งยวด!!! ควรค้นหามันให้เจอ ว่าเราใส่ยี่ห้อ, รุ่น, การปรับสาย , ตำแหน่งการคาดที่หัว etc. เหล่านี้ มีผลอย่างมาก จะได้ไม่เจออาการน้ำเข้าแว่นแบบแอด ทำให้เสียเวลา และจังหวะใน race อย่างมาก. แอด ต้องลอยตัว ตีขา เพื่อเทน้ำออกจากแว่น 2-3ครั้ง เลยครับ…

2. Bike (90 KM): เส้นทางวัดใจกับความร้อน

เส้นทางจักรยานบางแสนขึ้นชื่อเรื่องลมและเนินสะพาน (เล่าเรื่องเส้นทางข้าวหลาม หรือเขาสามมุข)ม, เส้นทางจักรยาน ถนนข้าวหลาม บวกกับสะพานที่รัก ทั้งสะพานเล็ก สะพานใหญ่ ชันๆ ของนักปั่นๆ อย่างเรานั้น ถือว่าท้าทาย กล้ามขามากๆ เลย

แผนการเติมพลังงาน (Nutrition): เรื่องพลังงาน เจล เกลือแร่ ต่างๆ . สารภาพว่าแอดไม่ได้เตรียมตัว หรือหาข้อมูลวิชาการไปเลย. เอาแค่กะๆ เอา อย่างกินน้ำ ก็ทุกๆ 15-20นาที หรือบางทีก็ 30นาที ก็สักสองสามอึก. เจล/หรือกล้วยตากชิ้น ก็ทุกๆ 1ชม. หรือตอนเริ่มหิว… อันนี้ เป็นประสบการณ์ตรง ที่ไม่ควรเลียนแบบอย่างยิ่ง 555 . เอาใหม่ race หน้า เรามีประสบการณ์เพิ่มขึ้น ต้องปรับปรุง พัฒนาในจุดนี้นะ (บอกตนเอง)
การคุม Pace/Watt: ผมพยายามเลี้ยงโซนหัวใจให้อยู่ใน Zone 2-3 เพื่อเก็บขาไว้วิ่ง , เนื่องด้วยความเป็นมือใหม่สุดๆ แอดก็ไม่มี watt และไม่รู้เรื่องตรงนี้ เลย ส่วนตัวก็ดูแค่ zone หัวใจเอา.
ข้อผิดพลาด: อุปกรณ์เจ้ากรรม, Garmin Computer (Garmin Edge130 รุ่นคลาสสิค) ของแอด, เกิดขัดข้องทางเทคนิค [แอดใช้วิธี extended display จาก ตัวนาฬิกาข้อมือ (Garmin FR955 solar) ไปแสดงผลที่ Garmin Edge] เหมือนมัน sync. หรืออย่างไรก็ไม่ทราบได้. ก็ต้องพยายาม restart Garmin Edge อย่างทุลักทุล ระหว่างปั่น. สุดท้ายไม่หาย!!! ก็เลยตั้ง start ใหม่ จาก Garmin Edge เองเลย ไม่เอา extended display จากนาฬิกาละ ซึ่งก็จะไม่เห็น zone หัวใจเรา แต่ก็พอให้ได้เห็นระยะทาง, ความเร็ว. // อันนี้ ต้องปรับอุปกรณ์, ทดสอบ และจำลองเสมือการแข่งให้ดีๆ

3. Run (21.1 KM): เขาสามมุข… บทพิสูจน์ใจ

นี่คือพาร์ทที่ยากที่สุด เพราะแดดประเทศไทยตอนเที่ยงไม่เคยปรานีใคร, ระหว่างท่านจะได้ผมเจอกับเพื่อนสมาชิก The gang น้องลิง ระหว่างวิ่งขึ้นเขาสามมุก. แต่น้องก็ไม่ได้จะมาทำอะไรนะ แต่แอดก็พยายามอยู่ห่างๆ ไว้ก่อน 3-5เมตรเป็นอย่างน้อย ฮุๆ

Mental Game: ตอนที่หมดแรง ผมบอกตัวเองว่า “Anything is possible”, “Pain is temporary”, ตอนนั้นคือ เริ่มเดิน เพราะเจ็บฝ่าเท้า ทั้งสองข้างแล้ว และเริ่มเจ็บมากขึ้นเรื่อยๆ ในทุกๆ ก้าวที่เดิน. คิดอย่างเดียวว่า เราต้องทำได้ๆๆ อีกนิดเดียวๆ ใช้วิธีก้าวที่ละ 100m ไปเรื่อยๆๆ
จุดให้น้ำ: การราดน้ำตัวสำคัญมากเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย. แต่ส่วนตัวแอดเอาแค่โปะๆ คอ,หน้า, ราดศีรษะนิดหน่อย เพราะไม่ชอบฟีลลิ่งที่เท้า, รองเท้าเปียกน้ำเยอะๆ รู้สึกไม่สบายตัวบอกไม่ถูก. อันนี้ก็คงเป็นความชอบ และเทคนิคแต่ละบุคคล ต้องไปทดสอบ และลองด้วยตนเองเท่านั้นครับ

🏊🚴🏃🎽👟🕶️ My Race Day Gear List 😉

เพื่อเป็นข้อมูลสำหรับเพื่อนๆ นี่คืออุปกรณ์ที่ผมใช้ในภารกิจนี้ครับ:

Trisuite: From TRI Dash series (ได้มาจากลง TRI Dash series ช่วงปี 2018-2020 +- จำปีเป๊ะๆ ไม่ได้แล้ว เหมือนลงครบ 4-5ครั้งครบ ได้ชุดไตรเฉย ✨)
Watch: Garmin FR955 solar
Swim google: FINIS Circuit2 Goggle Silver Mirror
Bike Helmet: MET RIVALE MIPS Road Cycling Helmet 2023 [น้ำหนัก 250g(size M); สี black matt glossy;]
Bike: Cervelo P-Series FY2024 Deep purple, size51
Bike computer: Garmin Edge 540
Bike cadence: Bike Cadence Sensor 2
Bike shoe: Shimano TR9 (Black)
Running Shoes: Nike Vaporfly Next% 3
Nutrition: Deever gel, กล้วยตากชนิดแบนจิราพร etc.

บทสรุป: Anything Is Possible

การจบ IRONMAN 70.3 ครั้งแรก สอนให้ผมรู้ว่า ร่างกายมนุษย์เรามหัศจรรย์แค่ไหน หากใจเราสู้และมีการเตรียมตัวที่ดีพอ ความเจ็บปวดในสนามเป็นเพียงเรื่องชั่วคราว แต่ความภูมิใจที่ได้ชื่อว่าเป็น “IRONMAN 70.3 Finisher” จะอยู่กับเราตลอดไปครับ

สำหรับใครที่ลังเลอยู่… สมัครเลยครับ! ซ้อมให้ถึง แล้วเจอกันที่หน้าเส้นชัยครับ

#artit007 #IM703Bangsaen #Triathlon #Finisher

–

The End!!!