RACE สุดท้าย ปิดปี 2024 ครับ. กับ Concept “วิ่งบางๆ ให้จบแบบไม่เจ็บเบาๆ 
.”
Goal/Target
ตั้งเป้าวิ่งช้า คุม pace 7:40-8:00 (ทำได้7:26)
ต้องจบแบบไม่เจ็บ. ที่ผ่านมาวิ่งไกลๆ เกิน12-13kขึ้นไป จะมีปัญหายางแตกเสมอ(เจ็บหัวเข่า) รอบนี้เลยคุม pace เต่างับยาง 
ทำให้ไม่เจ็บจนต้องเดินแบบครั้งก่อนๆ. จบมาร่างกายไม่สะบักสะบอมมาก
คุม HR zone2 – 3, ส่วนหนึ่ง เพราะวิ่งช้า+อากาศเช้าที่นี้ดีมากๆ 22-26c 
. เย็นจนปวดฉี่บ่อย ต้องแวะยิงกระต่ายข้างทางไปสองรอบ รอบละ40-45วิ 
ลดน้ำหนัก 555, จากข้อข้างบน ถือว่าได้เบิร์น kcal ไปเต็มๆ ดีงาม
Baseline ตั้งต้น , ถือว่าเป็นข้อมูลประเมินสำหรับ session วิ่ง เพื่อ IRONMAN70.3 Langkawi ปีหน้า(Nov2025)
จุดที่ต้องปรับปรุง
ต้องฝึกนอนเร็วให้เป็น เพราะ race ที่ต้องตื่นเช้ามักนอนไม่หลับ นอนไม่พอ ซึ่งส่งผลมากๆ
อาหารการกิน, การเข้าห้องน้ำ, เพราะเป็นคนธาตุอ่อน กินไรผิดแปลกไม่ได้เลย ท่อตรง ปวดห้องน้ำทันที 555
ต้องมีวินัยให้มาก, มี session long run ให้เยอะๆ (เดิมวิ่งแค่ 6-8k)
ลด/คุมน้ำหนักให้ได้, น้ำหนักเป้าหมายต้องลด2kg ภายใน Mar2025. เวลาว่าย/ปั่น/วิ่ง จะได้ไม่ต้องแบกไขมันส่วนเกินไปเยอะ 
สุดท้ายอายุเริ่มเยอะ(แก่) แล้ว ไม่ต้องแข่งกับใคร. 
You VS You; Anything impossible, IRONMAN กล่าว…
🏃♂️ เจาะลึกสนาม Scenic 21k: เส้นทางสวยแต่ไม่หมู?
บรรยากาศเส้นทาง (Route Review) สนามนี้ขึ้นชื่อเรื่องวิวทิวทัศน์ที่สวยงามสมชื่อ “Scenic” ครับ เส้นทางส่วนใหญ่เป็นถนนลาดยางเลียบธรรมชาติ อากาศช่วงเช้าเย็นสบาย (22-26 องศา) ทำให้วิ่งได้เพลินมาก แต่ความท้าทายคือ “เนินซึมๆ” ที่มาตัดกำลังขาเราเรื่อยๆ โดยที่เราไม่รู้ตัว ใครที่กะจะมาทำ PB สนามนี้ ต้องวางแผนเกลี่ยแรงดีๆ ครับ ไม่งั้นช่วงท้ายอาจมีเดิน
ความประทับใจ (Race Vibe) สิ่งที่ชอบที่สุดคือการจัดการจราจรและความปลอดภัยครับ มีเจ้าหน้าที่ดูแลตลอดจุดตัด น้ำดื่มเย็นเจี๊ยบทุกจุดให้น้ำ (ซึ่งสำคัญมากสำหรับนักวิ่งขี้ร้อนอย่างผม) ถือเป็นสนามที่จัดได้มาตรฐานและอยากแนะนำให้เพื่อนๆ มาลองสักครั้งครับ
🎒 Gear List: อุปกรณ์คู่ใจในวันแข่ง
- Shoes: Nike Vaporfly Next% 3 (ช่วยดีดเด้ง ประหยัดแรงขาได้เยอะ)
- Watch: Garmin FR955 Solar (จับ GPS แม่นยำแม้ในจุดอับสัญญาณ)
- Nutrition: เจลพลังงาน Deever (กินที่กิโลเมตรที่ 10 และ 16)
- Apparel: เสื้อยืดจากงาน Amazing Thailand Marathon Bangkok (FY2022 or FY2023)
- พร๊อพเพิ่มเติม 🙂 : FITLETIC Hydration Belt 16 Oz กระเป๋าวิ่งคาดเอว; ขนาด: US S-M; Black; มีกระปุกน้ำ 8Oz x2 pcs