Goals
1. 2x IRONMAN 70.3
2. Finish IRONMAN 70.3 with SUB 7:00
3. Two Half Marathon
5. 3x Blood Donation
Habits
1. Plank 5 d/w ; 1 sets, 60sec each
2. ROLLER 5 d/w ; 1 sets, 25Rep each
3. Run 90K per month
4. Drink water 3L per day
5. Last meal before 9PM ; exception 8 days a month + extra 1day per race
6. Reading/KM at least 30min, 5days /weeks
2025 New Year Challenge & Goal – เริ่มต้นปีด้วยความตั้งใจใหม่
สวัสดีครับ ผม อาทิตย์ (ซัน) เตรณานนท์ — นักไตรกีฬาสมัครเล่น ผู้รักการซ้อม การแข่งขัน และการพัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่อง
ปี 2025 นี้ ผมตั้งใจเปิด “New Year Challenge” ให้กับตัวเองอย่างจริงจัง เพื่อผลักดันศักยภาพให้ถึงขีดสุด และอยากแบ่งปันแรงบันดาลใจนี้ให้กับคุณด้วย
ไม่ว่าจะเป็นการตั้งเป้า Race, ปรับแผนซ้อม, พัฒนาด้านโภชนาการ หรือเพิ่มประสบการณ์ใหม่ๆ บนเส้นทางไตรกีฬา
บทความนี้คือจุดเริ่มต้นของการเดินทางในปี 2025 — ขอเชิญคุณมา “ร่วมเดินหน้า ไปด้วยกัน” กับผมครับ 🙂
My Goals for 2025
- เป้าหมายการแข่งขัน: เช่น “ผมตั้งเป้าให้จบ IRONMAN 70.3 Langkawi 2025 ภายใน [เวลา/ชั่วโมง]”
“สมัคร MuangThai Triathlon Super Series 2025 ที่สมุทรสงคราม เพื่อทดสอบความแข็งแกร่ง” - เป้าหมายการซ้อม: “ซ้อมสัปดาห์ละ 5 วัน รวมระยะ Bike + Run + Swim ไม่ต่ำกว่า X กม./สัปดาห์”
- เป้าหมายด้านโภชนาการ/สุขภาพ: “ควบคุมคาร์บ / โปรตีนให้เหมาะสม, เพิ่มโซเดียมให้เพียงพอในร่างกาย, พักฟื้นทุกสัปดาห์”
- เป้าหมายด้านประสบการณ์และการเติบโต: “แบ่งปันบทเรียนจากทุกสนามแข่ง, สร้าง Blog / Vlog เพื่อให้ความรู้แก่ผู้เริ่มต้นไตรกีฬา”
My Plan & Roadmap
- Q1 (ม.ค.–มี.ค.): ตั้งพื้นฐาน — ซ้อมความแข็งแรง, ลดน้ำหนัก , ทบทวนอุปกรณ์
- Q2 (เม.ย.–มิ.ย.): เพิ่มระยะ Bike + Run, ทดสอบสนาม Olympic/Hybrid เพื่อเตรียมตัว
- Q3 (ก.ค.–ก.ย.): ขึ้น “ซิมูเลต” แข่งจริง — เช่น Half-Iron distance, ใกล้เคียง 70.3
- Q4 (ต.ค.–พ.ย.): ช่วงปลาย — แข่งจริง IRONMAN 70.3, ทำเวลาตามเป้า
- ทุกเดือน: สรุปผล ซ้อมจริง, ปรับแผน, แชร์โพสต์ในเว็บ/โซเชียล
Why You Should Join Me
เว็บไซต์นี้ไม่ใช่เพียงเรื่องราวของผมคนเดียว…
ผมอยากเชิญคุณมาเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง
- ถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้น: คุณจะได้เห็น “จากศูนย์” ถึงการแข่งขันจริง
- ถ้าคุณเป็นนักแข่งที่มีประสบการณ์: คุณจะได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็น, เทคนิค, และเรียนรู้ร่วมกัน
- ผมหวังว่า “แรงบันดาลใจ” จะกลายเป็น “การลงมือทำ” สำหรับคุณ
Call-to-Action (CTA)
เริ่มเลย → ติดตามซีรีส์ Race Note: IRONMAN 70.3 Langkawi 2025 (Day 1/3 → Day 3/3)
https://artit007.com/ironman703-langkawi2025_day3_raceday/
https://artit007.com/ironman703-langkawi2025-day2/
https://artit007.com/ironman703_langkawi2025_day1/
https://artit007.com/roadtoim703_langkawi2025/
แชร์โพสต์นี้ให้เพื่อนที่มีเป้าหมายเหมือนคุณ — เพราะเราเดินด้วยกันหรือ อ่านบทความแนะนำอื่น ๆ ของแอด คลิกเบาๆ ด้านล่างได้เลยครับ 🙂