(SUMMARY) 
artit007: 2025 Challenge&Goal
เผลอแป๊บเดียว ปี 2025 ก็ผ่านไปแล้วครับ… ปีที่ผ่านมาสำหรับผมถือเป็นปีแห่งการเรียนรู้และการปรับตัว เป็นธรรมเนียมของทุกปีที่ผมจะกลับมานั่งทบทวนตัวเอง (Self-reflection) ว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ตอนต้นปี เราทำสำเร็จไปแค่ไหน? หรือมีอะไรที่ “พัง” ไม่เป็นท่าบ้าง?
โพสต์นี้ผมเลยอยากมาแชร์ “สมุดพกฉบับนักไตรกีฬา” ประจำปี 2025 ครับ มาดูกันว่าปีนี้ผมจะตัดเกรดให้ตัวเองกี่คะแนน (โดยคะแนนเต็มคือ 5 กะโหลก 💀) และมีบทเรียนอะไรที่ผมได้เรียนรู้เพื่อนำไปปรับใช้ในปี 2026 บ้างครับ
🎯 Part 1: Main Goals (เป้าหมายหลัก)
1. พิชิต IRONMAN 70.3 จำนวน 2 สนาม
- เป้าหมาย: ลงแข่ง 2 สนาม
- ผลลัพธ์: สำเร็จ 1 สนาม [อ่านเต็มๆ แบบจุใจได้เลย คลิกเบาๆ IRONMAN 70.3 Langkawi, Malaysia – Nov2025 ]
- ความพึงพอใจ: 💀💀💀 (3/5)
- บทสรุป: น่าเสียดายที่ปีนี้ทำได้แค่ครึ่งเดียว เนื่องจากสนามในประเทศไทยที่เล็งไว้ ไม่มีการจัดการแข่งขัน แต่ถ้ามองในแง่ดีก็ถือว่าร่างกายได้พักครับ เพราะสนามลังกาวีสนามเดียวก็เล่นเอาเหนื่อยหนักเอาการ การได้ไปจบที่มาเลเซียถือเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่ามากครับ
2. จบ IRONMAN 70.3 ด้วยเวลา Sub 7 (ต่ำกว่า 7 ชม.)
- เป้าหมาย: เวลาต่ำกว่า 7:00 ชม.
- ผลลัพธ์: จบที่เวลา 8:00 ชม.
- ความพึงพอใจ: 💀💀 (2/5)
- บทสรุป: ยอมรับตามตรงว่า “ซ้อมไม่ถึง” ครับ เวลาเลยหลุดเป้าไปพอสมควร (เกินไป 1 ชม.) แต่สิ่งที่ให้คะแนนตัวเองบ้าง คือการสามารถประคองตัวจนจบการแข่งขันได้แบบ “ไม่เจ็บ” (Injury Free) ซึ่งสำหรับนักกีฬาสมัครเล่น การกลับบ้านแบบครบ 32 ถือเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแล้วครับ
3. วิ่ง Half Marathon (21K) จำนวน 2 งาน
- เป้าหมาย: ลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 2 งาน (ไม่นับรวมระยะวิ่งใน IRONMAN)
- ผลลัพธ์: สำเร็จ 1 งาน (Noo Whale 21K @สุพรรณบุรี – 29 Jun 2025)
- ความพึงพอใจ: 💀💀 (2/5)
- บทสรุป: เก็บได้แค่สนามเดียวครับ ปีนี้ตารางชีวิตค่อนข้างแน่น ทำให้พลาดงานวิ่งเพียวๆ ไปหลายงาน ปีหน้าต้องแก้ตัวใหม่!
4. คุมน้ำหนักให้ต่ำกว่า 70 kg
- เป้าหมาย: < 70 kg
- ผลลัพธ์: เฉลี่ยทั้งปีอยู่ที่ 72 kg
- ความพึงพอใจ: 💀 (1/5)
- บทสรุป: ข้อนี้มอบตัวเลยครับ ล้มเหลวโดยสิ้นเชิง! น้ำหนักเกินเป้าไป 2 กิโลฯ ซึ่งมีผลมากเวลาวิ่งและปั่นจักรยาน เป็นการบ้านข้อใหญ่ที่ต้องยกยอดไปปีหน้าครับ
5. บริจาคเลือด 3 ครั้ง
- เป้าหมาย: 3 ครั้ง/ปี
- ผลลัพธ์: 2 ครั้ง
- ความพึงพอใจ: 💀💀💀 (3/5)
- บทสรุป: ขาดไป 1 ครั้งเนื่องจากจังหวะเวลาไม่ลงล็อคกับตารางการซ้อม และการพักผ่อน แต่ก็ภูมิใจที่ได้เป็นส่วนเล็กๆ ส่วนหนึ่งในการช่วยเหลือเพื่อนมนุษย์ครับ. “Love Earth, Save Earth, Heal The World” artit007 กล่าว ฮุๆ
📅 Part 2: Daily Habits (นิสัยและวินัยรายวัน)
นอกจากเป้าหมายใหญ่ วินัยเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันก็สำคัญไม่แพ้กันครับ ปีนี้ผมตั้งเป้าไว้หลายอย่าง มาดูกันว่ารอดหรือร่วง:
- Plank (แพลงก์): เป้าหมาย 5 วัน/สัปดาห์ (60 วินาที/เซ็ต)
- Result: ทำได้เรื่อยๆ ครับ แม้จะมีขี้เกียจบ้าง แต่ถ้าทำผมมักจะลากยาวไปถึง 90 วินาทีเลย
- Score: 💀💀💀 (3/5)
- Ab Roller (ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง): เป้าหมาย 5 วัน/สัปดาห์ (25 ครั้ง/เซ็ต)
- Result: ทำควบคู่ไปกับ Plank ถือว่ารักษาวินัยได้ดีในระดับหนึ่ง
- Score: 💀💀💀 (3/5)
- Run Volume (ระยะวิ่งสะสม): เป้าหมาย 90 km/เดือน
- Result: ทำถึงเป้าได้แค่ 4 เดือน เฉลี่ยทั้งปีตกเดือนละ 80 km ถือว่า “เกือบ” ผ่านครับ ขาดไปนิดเดียว
- Score: 💀💀💀 (3/5)
- ดื่มน้ำ: เป้าหมาย 3 ลิตร/วัน
- Result: ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง บางวันงานยุ่งก็ดื่มน้อยไปหน่อย, แต่โดยรวมคิดว่า ก็กินน้ำเยอะอยู่นะ ^_^
- Score: 💀💀💀 (3.5/5)
- งดมื้อดึก (หลัง 3 ทุ่ม):
- Result: “หลุดกระจาย” ครับ! กินเกินเวลาตลอด แพ้ความหิวตอนดึกราบคาบ 555
- Score: (0/5) ไม่มีคะแนนให้ครับข้อนี้
- การอ่าน (Reading) / พัฒนาตัวเอง: เป้าหมาย 30 นาที/วัน (5 วัน/สัปดาห์)
- Result: ทำได้บ้าง แต่ยังไม่สม่ำเสมอเท่าที่ควร
- Score: 💀💀 (2/5)
📝 บทสรุปและสิ่งที่เรียนรู้ (Lesson Learned)
ภาพรวมของปี 2025 สำหรับผม อาจจะเรียกได้ว่า “ไม่ได้ตามเป้า แต่ไม่สูญเปล่า” ครับ
หลายเป้าหมายตัวเลขอาจจะดูแดงเถือก (โดยเฉพาะน้ำหนักและเวลาแข่ง) แต่สิ่งที่ผมได้กลับมาคือ “ความสม่ำเสมอในระดับที่ประคองตัวได้” แม้จะซ้อมไม่ถึงจุดพีค แต่เราก็ยังพาตัวเองไปถึงเส้นชัยได้โดยไม่บาดเจ็บ หรือหมดสภาพจนเกินไป 555
Key Takeaway สำหรับปีนี้: (และเป็นหนึ่งใน motto ประจำใจตนเองมาตลอด)
“0.01% Better Than Yesterday”
เราอาจจะไม่ต้องดีขึ้นแบบก้าวกระโดดทุกวัน ขอแค่ดีขึ้นวันละนิด (0.01%) หรือแค่อย่าหยุดทำก็พอ ความล้มเหลวในปีนี้ คือเชื้อเพลิงชั้นดีในการวางแผนปี 2026 ครับ (ซึ่งเดี๋ยวผมจะมาแชร์เป้าหมายปี 2026 ในโพสต์ถัดไป รอติดตามกันนะครับ!)
แล้วเพื่อนๆ ล่ะครับ? ปี 2025 ที่ผ่านมาเป็นยังไงกันบ้าง สำเร็จตามเป้าไหม? มาแชร์กันได้ในคอมเมนต์นะครับ
#artit007 #2025goals #YearInReview #TriathlonLife #SelfDevelopment
ถ้าใครเพิ่งเข้ามาอ่านหน้านี้เป็นครั้งแรก
บทความด้านล่างนี้เป็นส่วนหนึ่งของบันทึกการซ้อมและการตั้งเป้าหมายของผมตลอดหลายปีที่ผ่านมาครับ ถ้าพร้อมแล้วไปลุยกันได้เลย!!!
สามารถอ่านที่มาที่ไปของเส้นทางนี้ได้ที่
👉 https://artit007.com/start-from-here-anything-is-possible/
และสำหรับใครที่อยากอ่าน race note เต็ม ๆ ของรายการหลักในปี 2025
👉 https://artit007.com/road-to-ironman703-langkawi2025/
รวมถึงบทความพื้นฐานที่ผมใช้เป็นแนวคิดในการซ้อมจริง
👉 https://artit007.com/bike-training-101/