Race note_Scenic21kRun2024
Race note: Scenic 21k running 20241222, จันทบุรี.
RACE สุดท้าย ปิดปี 2024 ครับ. กับ Concept “วิ่งบางๆ ให้จบแบบไม่เจ็บเบาๆ 
.”
Goal/Target
ตั้งเป้าวิ่งช้า คุม pace 7:40-8:00 (ทำได้7:26)
ต้องจบแบบไม่เจ็บ. ที่ผ่านมาวิ่งไกลๆ เกิน12-13kขึ้นไป จะมีปัญหายางแตกเสมอ(เจ็บหัวเข่า) รอบนี้เลยคุม pace เต่างับยาง 
ทำให้ไม่เจ็บจนต้องเดินแบบครั้งก่อนๆ. จบมาร่างกายไม่สะบักสะบอมมาก
คุม HR zone2 – 3, ส่วนหนึ่ง เพราะวิ่งช้า+อากาศเช้าที่นี้ดีมากๆ 22-26c 
. เย็นจนปวดฉี่บ่อย ต้องแวะยิงกระต่ายข้างทางไปสองรอบ รอบละ40-45วิ 
ลดน้ำหนัก 555, จากข้อข้างบน ถือว่าได้เบิร์น kcal ไปเต็มๆ ดีงาม
Baseline ตั้งต้น , ถือว่าเป็นข้อมูลประเมินสำหรับ session วิ่ง เพื่อ IRONMAN70.3 Langkawi ปีหน้า(Nov2025)
จุดที่ต้องปรับปรุง
ต้องฝึกนอนเร็วให้เป็น เพราะ race ที่ต้องตื่นเช้ามักนอนไม่หลับ นอนไม่พอ ซึ่งส่งผลมากๆ
อาหารการกิน, การเข้าห้องน้ำ, เพราะเป็นคนธาตุอ่อน กินไรผิดแปลกไม่ได้เลย ท่อตรง ปวดห้องน้ำทันที 555
ต้องมีวินัยให้มาก, มี session long run ให้เยอะๆ (เดิมวิ่งแค่ 6-8k)
ลด/คุมน้ำหนักให้ได้, น้ำหนักเป้าหมายต้องลด2kg ภายใน Mar2025. เวลาว่าย/ปั่น/วิ่ง จะได้ไม่ต้องแบกไขมันส่วนเกินไปเยอะ 
สุดท้ายอายุเริ่มเยอะ(แก่) แล้ว ไม่ต้องแข่งกับใคร. 
You VS You; Anything impossible, IRONMAN กล่าว…
